这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天抬腿100下，腹部超酸爽
东京大学把24名久坐上班族分两组，一组饭后90分钟原地高抬腿，一组照常刷手机。42天后，抬腿组CT扫描显示内脏脂肪平均减少11立方厘米，正好是一张信用卡的体积。不节食、不加跑，客厅地板就是跑道。
腹横肌
腹横肌平面阻滞（TAPB）怎么选？2个注射层面的临床差异
腹横肌平面阻滞（TAPB）是腹部手术术后镇痛的“王牌技术”，核心是把局部麻醉药精准注入腹横肌周围的筋膜间隙，阻滞胸腹神经（T6-L1）传导，从而缓解腹壁疼痛。但临床中常遇到一个关键问题：注射在腹横肌筋膜上方（经典TAPB）和下方（腹横筋膜下阻滞），效果到底差在
臀腿训练不能绷紧腹直肌
腹直肌紧张常被误认为“核心训练”，但它不是稳定核心的主要肌群。长期代偿使用会抑制深层核心肌群如腹横肌和多裂肌的激活。
训练 et 腹直肌 腹横肌 richardson 2025-07-25 06:33 2